Skärmfunktionen som ger dig  bättre sömn efter…

Jag gissar att också du kvällsarbetar då och då, strax innan du ska sova. Dagen blev inte som du hade tänkt dig, utan du blev upptagen av helt andra saker än du hade hoppats på. Ändå hade du den där uppgiften kvar som bara måste bli klar innan dagen är slut.

Eller, du har sparat en uppgift till kvällen för att du behöver lugn, ro och ostördhet för att göra den på bästa sätt. När alla andra sover får du fokus.

För dig som lyssnar hellre än läser, finns det här blogginlägget också som ett avsnitt av strukturpodden Klart!:

Det är ljuset som avgör

När du sedan går och lägger dig vill du sova gott. Hur du lyckas med det kan du själv påverka genom hur du ställer in din dators skärm. Jag ska villigt erkänna att när det gäller hormoner och kroppens funktioner är jag bara lekman, men studier såsom Figueiro et al:s ”The impact of light from computer monitors on melatonin levels in college students.” pekar på att det blåa ljuset med kort våglängd som datorskärmar normalt utstrålar signifikant minskar utsöndringen av melatonin, som är det hormon som gör oss sömniga.

Därför har på senare år operativsystemsutvecklarna tagit fram funktioner som minskar det blåa ljuset frampå kvällen, så att vi inte drabbas så illa av att titta in i skärmen nära läggdags. För användaren ser det ut som att skärmen ”gulnar” när solen gått ner och nästan blir orange frampå småtimmarna.

Gör så här

Har du ännu inte testat dessa ljusmanipulerande verktyg och vill se vad de skulle göra för skillnad för din sömn, slå på dem och testa ett par veckor.

I Windows heter funktionen “nattläge” och du slår på den i skärminställningarna i Windows.
I Mac:ens OS X heter funktionen Night shift och aktiveras i bildskärm-sektionen av Systeminställningar.

Har du väl slagit på dem, sköter de sig själv och reglerar ljuset efter solens upp- och nedgång eller vad du själv föredrar.

Mer trött när det är lämpligt

Om du justerar ljuset på din datorskärm så att det är mindre melatoninminskande när du arbetar på kvällen, kommer du att sova bättre — att döma av nämnda studie. En oplanerad jobbstund strax före sängen drabbar dig ändå inte så mycket och konsekvenserna av att dagen inte blev som du tänkt dig blir trots allt inte så digra. Nog är det väl ett uns befriande, ändå.

Hur gör du?

Vad är dina erfarenheter av att justera skärmljuset? Märker du, liksom jag, att det inte sliter så mycket på dig när du använder datorn om kvällen (det du gör kan ju handla om annat än jobb också, för den delen)? Hör av dig till mig och berätta!

(Vet du om att du kan sova dig effektivare, förresten?)