Strukturbloggen

Glad såsom fågeln i morgonstunden

I en studie vid Uni­ver­si­ty of Toron­to 2012 fann forskar­na Biss och Hash­er att ​”mor­gon­män­niskor” som går upp tidigt upplever större väl­befinnande än ​”kvällsmän­niskor” som går upp sent — såväl unga som gamla.

Skär­mar inte bara av ondo

I den dig­i­ta­la, hyper­till­gäng­li­ga tid vi lever i får ofta tele­fon­er, dator­er och andra appa­rater med skärm bära hund­hu­vudet för att en del sover säm­re än de bor­de. Men, oavsett hur mån­ga tim­mar vi bor­de sova (vilket ibland tycks omtvi­s­tat) och oavsett om det finns ett orsakssam­band mel­lan att gå upp tidigt och att vara glad (eller om det bara är en kor­re­la­tion) kan ock­så appar­na hjäl­pa dig att såväl sova län­gre som att gå upp tidi­gare om du vill.

Jag vill där­för idag slå ett slag för din tele­fons läg­gdags­funk­tion. Har du en Android-tele­fon hit­tar du den i appen Kloc­ka och om du har en iPhone het­er funk­tio­nen helt enkelt Sömn.

Gör så här

Har du inte använt läg­gdags­funk­tion­er­na i din tele­fon och du vill för­fi­na din söm­n­rytm, gör det med bör­jan idag. Om du har använt funk­tion­er­na, ta en min­ut och rev­idera hur du har ställt in dem, för kanske har din till­varo ändrats sedan du först testade?

Ställ in när du vill gå upp om morgnar­na från och med nu. Vill du bli mer av en mor­gon­män­niska för att tes­ta om det påverkar ditt välmående, sätt klock­ans väck­n­ingstid lite tidi­gare än du först tänkte.

Räk­na ut när du behöver gå och läg­ga dig för att få de söm­n­tim­mar du behöver (eller låt appen göra det automa­tiskt, beroende på vilken tele­fon du har).

Gör de andra fin-inställ­ningar du kan göra som pas­sar dig, till exem­pel att skär­mens färg­er byts till gråskala när det är dags att var­va ner för kvällen.

Slipp skär­pa dig

Om du tar hjälp av de redan inbyg­g­da söm­n­premierande stan­dar­d­ap­par­na i din tele­fon, blir du hjälpt med att få den sömn du behöver och mår bra av. Istäl­let för att själv behö­va ​”skär­pa dig” eller hit­ta på knep, kan du åtmin­stone som en start tes­ta det som redan bjuds dig, på så nära håll som i din tele­fon. Jag har nyt­ta av dem — kanske ock­så du.

Hur gör du?

Hur har du gjort för att få hjälp av appar att få den sömn du behöver? Berät­ta för mig. 

(Ett annat tips är att även använ­da skärm­funk­tio­nen som ger dig bät­tre sömn efter kväll­sar­bete!)