Strukturbloggen

För dig som lyssnar hellre än läs­er, finns det här blog­gin­lägget ock­så som ett avs­nitt av struk­tur­pod­den Klart!:

Får inte, gör inte

Så behöver det inte vara. Vi kan hjäl­pa oss själ­va att väl­ja det ​“rät­ta” och hål­la oss från det oförde­lak­tigt fre­stande valet genom hur vi for­muler­ar vårt ​“nej”.

I en studie utförd 2012 av forskar­na Vanes­sa M Patrick vid Uni­ver­si­ty of Hous­ton och Hen­rik Hagtvedt vid Boston Col­lege gjordes ett intres­sant exper­i­ment. En grupp test­per­son­er upp­manades att var­je gång de utsat­te sig för en speci­fik fres­telse, skulle de säga till sig själ­va ​“Jag får inte X.” (där X är själ­va fres­telsen, såsom ​“Jag får inte äta glass.”). En annan grupp upp­manades istäl­let att säga till sig själ­va ​“Jag gör inte X.” (till exem­pel ​“Jag äter inte glass.”).

Det visade sig att den förs­ta grup­pen, som sade ​“Jag får inte X.”, föll ändå för fres­telsen 61% av gånger­na. Den andra grup­pen, som sade ​“Jag gör inte X.”, valde det fre­stande bara 36% av gånger­na. Forskar­na drog slut­sat­sen att den andra grup­pens sätt att for­mulera sitt ​“nej” avsevärt ökade mot­stånd­skraften mot fres­telsen. I den förs­ta for­mu­lerin­gen är vi förhin­drade (av någon annan) att göra det fre­stande och i den andra är vi själ­va den som bestämt oss för att avstå frestelsen.

Lättare rätt val

Att döma av stu­di­en kan vi lättare säga nej (och själ­va respek­tera vår inten­tion) genom att for­mulera oss mer aktivt och res­o­lut. På så sätt gör vi mer de rät­ta valen och lyckas bät­tre ska­pa den dagli­ga arbetssi­t­u­a­tion vi önskar.

Gör så här

1. Fun­dera på en eller ett par sit­u­a­tion­er i din vardag då du frestas att väl­ja något du senare ångrar, då du ten­der­ar göra något du vill slu­ta göra eller då du har svårt att säga nej, fastän du egentli­gen vill. Kanske kan det vara:
   • att gå in på sociala medi­er på för­mid­da­gar (såvi­da det inte är ditt jobb att göra det)
   • att arbe­ta på helgen
   • att tac­ka ja till att hjäl­pa andra när du har högre pri­or­it­er­ade uppgifter själv
   • att sän­ka priset när kun­den vill pruta
   • att avs­lu­ta möten efter mötets utsat­ta sluttid
   • eller något helt annat
2. For­mulera dina ​“nej” som den andra grup­pen gjorde i stu­di­en ovan. För att ta mina exem­pel nyss, kan det låta som:
   • “Jag läs­er inte på Twit­ter, LinkedIn eller Face­book före lunch.”
   • “Jag arbe­tar inte på helgen.”
   • “Jag hjälper inte andra innan mina högst pri­or­it­er­ade uppgifter är klara.”
   • “Jag pru­tar inte.”
   • “Mina möten slu­tar inte efter slaget.”
3. Skriv dina ​“nej-meningar” någon­stans där du ser dem när fres­telsen kom­mer. På en klis­ter­lapp på skär­men, på datorskrivbor­ds­bak­grun­den, i almanack­an, på anslagstavlan, i pri­or­i­ter­ingsverk­tyget, i OneNote (där du för dina mötes­no­teringar), i mötesblocket.
4. Näs­ta gång du utsätts för fres­telsen av något slag, säg tyst eller stumt eller (om du är djärv) i nor­mal sam­tal­ston din ​“nej-for­mu­ler­ing” och se om du i större utsträck­n­ing lyckas väl­ja det rät­ta fram­för det lät­ta. Åtmin­stone för mig har det var­it en avsevärd skillnad.

Mer som du egentli­gen vill

Om du for­muler­ar dina avbö­jan­den i mer akti­va och res­o­lu­ta ter­mer på det­ta sätt kom­mer du att lättare säga nej när du egentli­gen helst vill det. Det du säger nej till kan vara fres­telsen du själv erb­jud­er dig eller en begäran eller frå­ga från någon annan, såsom en kol­le­ga eller bli­vande kund. Du står enklare fast vid det du i lugn och ro kom­mit fram till är det rät­ta valet i sit­u­a­tion­er som dessa, trots att det först kan vara svårt att väl­ja annat än det som ger omedel­bar belöning.

Inte ​”Inte”?

En sak talar möjligtvis emot allt det­ta. Om jag inte miss­min­ner mig, har jag läst om andra rön som talar för att upp­maningar utan nega­tion (utan ​“inte”) är än mer kraft­ful­la för vår beslut­samhet. Hit­tar jag stu­di­en kan det hän­da att du får läsa om det i ett kom­mande veckobrev.

Hur gör du?

Hur gör du för att lättare säga ​“nej” eller avstå från något du allt­för lätt hit­tills sagt ​“ja” till? Berät­ta för mig!

(Du kan ock­så under­lät­ta för dig själv genom att göra mal­lar för att säga nej.)