Strukturbloggen

För dig som lyssnar hellre än läs­er, finns det här blog­gin­lägget ock­så som ett avs­nitt av struk­tur­pod­den Klart!:

En kraft­full kur

Hjälp finns dock att få — och dessu­tom finns det nu evi­dens för att den funger­ar. Nyli­gen pub­licer­ades en artikel med den infor­ma­ti­va titeln ​”The Effects of Bed­time Writ­ing on Dif­fi­cul­ty Falling Asleep: A Polysomno­graph­ic Study Com­par­ing To-Do Lists and Com­plet­ed Activ­i­ty Lists” av Michael K Scullin et al vid Bay­lor-uni­ver­sitetet i Texas. Det­ta är enligt uppgift den förs­ta stu­di­en som tes­tar den täm­li­gen van­li­ga huskuren att skri­va ned det som snur­rar i huvudet för att kun­na släp­pa det och därmed lättare somna.

Det är myck­et rik­tigt ett väldigt van­ligt tips, men funger­ar det?

Vad du har att göra eller vad du har gjort

Fem­tiosju test­delt­a­gare delades in i två grup­per, där den ena grup­pen under fem minut­er pré­cis innan de skulle sova fick skri­va ned allt de kom ihåg att de hade genom­fört under de senaste dagar­na och den andra grup­pen ombads istäl­let skri­va allt de kunde kom­ma på att de hade att göra de när­maste dagarna.

Forskar­na fann bland annat två saker:

• Per­son­er som skrev ned det de hade kvar att göra (en slags att göra-lista, allt­så) som­nade sig­nifikant snab­bare än de andra. 
• Ju mer speci­fikt och utförligt de skrev lis­tan, desto snab­bare ändå som­nade de. Rätt skriv­en blir således att göra-lis­tan en ver­i­ta­bel, verkn­ings­full vaggvisa. 

Gör så här

Kän­ner du igen dig i att du då och då har svårt att sova för att du tänker på allt som är på tape­ten just nu, utrusta ditt nat­tygs­bord med ett block och en pen­na.

Närhelst tankar­na snur­rar, skriv i block­et ned allt du inte får glöm­ma att göra, så konkret och ful­lödigt som möjligt.

Ytterli­gare utvilad

Att döma av näm­n­da studie som­nar du tidi­gare om du töm­mer huvudet på yrande att göra-uppgifter. Du får då län­gre nattsömn och vad det skulle bety­da för dig, vet bara du.

Hur gör du?

Har du något annat knep för att som­na när det är myck­et? Mejla gär­na mig och berät­ta. Sömnsvårigheter är van­li­gare än man tror, och ju mer vi kan hjäl­pa varan­dra kom­ma till ro, desto bättre.

(Kän­ner du till skärm­funk­tio­nen som ger dig bät­tre sömn efter kväll­sar­bete?)