STRUKTURBLOGGEN


Föregående artikel

Nästa artikel

06 Mar

Den goda vanan får dig på banan


Datum: 2013-03-06 16:13 Kommentarer: 0 st

Har du sådana där småuppgifter som ska fixas löpande, och som du har svårt att komma ihåg?

Du tänker om och om igen “Ja, just det, jag ska ju ...”.

Visst, du kanske har dem uppskrivna som återkommande uppgifter på din att-göra-lista, men av någon outgrundlig anledning tycks det alltid vara på fel ställe eller vid fel tidpunkt du ser dem och blir påmind om dem. Varje gång du kommer på att du missat att göra den där småuppgiften är det lika retligt och du blir smått frustrerad, vilket inte direkt är en fruktbar känsla.

Kanske tänker du rent av att du är hopplös och att “det är just typiskt”.

Utan att tänka

Ju mer du kunde få småuppgifterna gjorda med automatik, desto mindre börda skulle du bära, mindre frustrerad skulle du bli och mindre hård mot dig själv skulle du vara.

Gör uppgifterna till vanor.

Alltså, definiera och designa vanor som innebär att du genomför uppgifterna och etablera dessa vanor över tid.

Gör så här

  1. Definiera konkret vad den nya vanan ska innebära. Du kan till exempel formulera dig i termer av:
    • “När jag ..., så ska jag samtidigt ... .”
    • “Innan jag ..., så ska jag gå förbi ... och ... .”
    • “I samband med att jag ..., så ska jag passa på att ... .”
    • “Direkt när jag kommer till jobbet på morgonen, ska jag ... .”

  2. Bestäm dig för vad du ska åstadkomma för att betrakta vanan som etablerad.

    • Forskning visar att det tar mellan 18 och 254 dagar att etablera en ny vana.
      a) Sätter du en “pinne” på en lapp på ditt kontor för varje dag i rad du fullföljer din tänkta vana och firar du när antalet pinnar på lappen är 18 (eller 254)?
      b) Tar du hjälp av webbtjänsten Habitforge.com för att motivera dig att fullfölja vanebildandet?
    • Eller, betraktar du vanan som etablerad då du utan att ha skrivit upp det, kommit ihåg att göra det vanan innebär tio gånger i rad?
    • Är vanan etablerad när du första gången gör småuppgiften utan att alls tänka på att du ska göra den?

  3. Hitta på ett sätt att belöna dig när vanan är etablerad.

    • Bjud dig på något gott
    • Gör något du mår bra av
    • Ge dig något du längtat efter
    • Ta en stund för dig själv och njut av vetskapen att du kan ändra ditt arbetssätt om och när du vill

  4. Bestäm dig för när du ska börja med vanebildandet

    • “På måndag”
    • “Vid nästa månadsskifte”
    • “Nästa gång det är dags”’

  5. Vill du helgardera dig, be en kollega eller god vän maila dig om ett par månader och fråga hur det gått. Nog kommer du att vilja fullfölja då?

  6. Sätt igång!

Göra, gjorde, gjort!

Om du gör vanor av återkommande småuppgifter, blir de gjorda utan att du behöver tänka närmare på det.

Lägg märke till hur skönt det är att fixa saker som med automatik, utan att behöva planera in när du ska göra det. Det blir gjort som du vill ha gjort, med synnerligen liten ansträngning. Är det inte effektivitet, så säg?

Hur gör du?

Hur gör du för att göra något till en vana? Skriv en kommentar och berätta!

Kommentera (Inga kommentarer)

Skriv en kommentar

  (för att undvika spam)

Om du väljer att publicera en kommentar så godkänner du även att vi får spara den och dina uppgifter (namn, e-mail, webbadress) samt att vi får visa upp den här på bloggen.

På stiernholm.com använder vi cookies för att ge dig den bästa upplevelsen av vår webbplats. Genom att fortsätta använda vår webbplats godkänner du samtidigt att vi använder cookies på hemsidan. För mer information klicka här.